ここへ来てくださったあなたへ
こんにちは！
未来志向カウンセラーの秋月みなみです。
ついに冬がｷﾀ―(ﾟ∀ﾟ)―!!と思ったら
小春日和が戻ってきたり…。
何を着て出かけたらよいのか
迷う私なのですが
あなたはどうでしょうか？
ダウンコートを着る機会はあるのかしら…
お互い寒暖差に負けないで
事故 ケガなく
年末を迎えましょうね＾＾
では今日のタイトル
【来年の目標設定をしてみよう】
２０２３年があと数週間で終わりますね。
あなたの２０２３年はどんな一年でしたか？
少し振り返る時間をつくってみてください。
私の場合ですが２０２３年は
「環境を整えて土台をつくる年」でした。
環境を整えるって
どういうことかと言いますと
フリーランスとしてやっていく為の
環境を整える
と言ったところでしょうか。
そして
自分のリソースをどう活かしていくか？
模索しながら進める一年でした。
リソースとは
材料、素材、性質という意味です。
リソースは強みに繋がります。
例えば、
「家を建てる」となったら必要なものは
土地、木材、設計図、建設費、建設してくれる人達
といった感じで
家を建てるためには
様々な材料が必要となりますね。
私の場合では
「フリーランスで今後やっていく」ために
コツコツ自分のペース配分で進めてきました。
予想外のハプニングがあったりで
慌てることもありましたが（苦笑）
この話は話せる時が来たらお話ししますね。
ということで、せっかくですから
私が未来志向カウンセリングで使用する
※クライアントさんの状況によります。
実践ワークの一部をご紹介しますので
よかったら、例を見ながら
実践してみてくださいね＾＾
米国NLP協会™認定
NLPプラクティショナーコース
トレーニングマニュアルテキストより参照
ありありとリアルにイメージしてくださいね。
そして具体的に言葉にして書いてみましょう。
誰かに見せる必要はありませんので
思うがままに書いてみてくださいね。
★このワークでのポイント★
肯定的な表現で書いていくことです。
～したい ⇒ ～する！と言い切るほうが効果的です。
ここでは
「ダイエットで５キロ減量する目標設定」を例とします。
◆◆◆
①あなたは今何を望んでいますか
具体的に書いてください。
例）
ダイエットをして
今の体重より5㎏痩せて
好きな花柄のスカートを着ます！
②ダイエットはいつ、どこで、誰とやりますか？
※主体的にできることが大事です
例）
〇月△日から５か月間
自宅や公園、散歩コース、スポーツジム
１人で、家族と、インストラクターと
③５キロ減量の目標を達成するために
あなたはどんなリソースを持っていますか？
リソースとは材料、素材、素質
例）
動ける身体、運動する時間の確保、
ジムに通う時間とお金、痩せる意欲、痩せる意志
過去にダイエットに成功した経験がある
④５キロ減量し、目標を達成したことは
どのようにしてわかりますか？
例）
体重計で量った数字を見る
入らなかった服が着れるようになる
⑤あなたは何を見て、聞いて、それを感じますか？
例）
体重計で量った数字を見る
スマホで撮ったビフォーアフターを比べて見る
周りから「（何か）痩せた？」と聞かれる
身体が軽くなった、動きやすくなったと実感する
⑥ダイエットに成功した姿は
あなたからどのように見えていますか？
※ダイエットに成功した自分を
テレビで見てるイメージで書いてみてください。
例）
なんだか若返って見える
表情がキラキラして明るく見える
お気に入りの花柄のスカートを着れて
めっちゃ喜んでいる、ガッツポーズしてる
そのスカートを着て友達とランチを楽しんでいる
⑦ダイエットの目標を達成したら
あなたにどんなことが起きますか？
例）
自信を取り戻せる
おしゃれが楽しくなる
体型維持のために身体を動かす習慣がつく
自己管理ができるようになる
⑧ダイエットの目標を達成したら
あなたには何が起こらないでしょう？
例）
体型を気にすることがなくなる
体型のことを人から言われることがなくなる
暴飲暴食がなくなる
⑨ダイエットをしなかったら
どんなことが起きますか？
例）
変わらない、現状維持、体重増加
痩せなければというストレスが起こらない
⑩ダイエットをしなかったら
どんなことが起こらないでしょう？
例）
生活習慣の見直しや、改善への意識がわかない
トレーニングウエアやシューズを揃えるための出費がない
ジムに入会するなら月会費の支払いがない
自由時間が減らない
痩せなければというストレスがない
我慢や制限を気にしないで食べられる
⑪ダイエットを成功させる「価値」は
どのようにしてわかりますか？
例）
体調が良くなる
検診結果が良くなる
自己管理ができるようになる
病気の予防ができる
着たい服の選択肢が広がる
外出する機会が増える
自分に自信が出てくる
⑫現状維持をすることで
あなたにとって良いことはありますか？
例）
我慢や制限のストレスを感じずに食べられる
流行りのグルメ情報を見るのが苦にならない
ダイエットに関する出費がない
⑬現状維持をしながら
目標を達成できたら、どうなりますか？
例）
楽である ストレスが少ない
好きなものを食べながら痩せた実績がつくれる
お金をかけずに痩せた実績がつくれる
ダイエット成功の経験値が増える
⑭目標を達成すると周りにどんな影響を与えますか？
家族、職場（学校）友達 属するコミュニティ
例）
「どうやって痩せたの？」
「やり方を教えてほしい！」と言われ
周りとのコミュニケーションが増える
ネガティブな印象からポジティブな印象に換わり
異性から声をかけられることが増える
モテ気の到来
⑮ダイエットを成功させると何が変わりますか？
例）
今よりも表情が良くなる・笑顔が増える
自分に自信がつく
行動範囲が広がる
新たな次の目標ができる
◆◆◆
ざっと１５問書いてみましたが…
長い…！でしょう（苦笑）
また、言い回しが難しいですよね。
要はね
実行する場合のメリットとデメリットは
何があるかしら？
逆に
実行しない場合のメリットとデメリットは
何があるかしら？
と
実行する場合と実行しない場合の
両方のメリットとデメリットを考えてみるのです。
どちらもメリットデメリットは存在します。
デメリットが多いと感じるならば
プランを変えてみるのも全然OK
目標のハードルを低く設定することも
全然OKなんです＾＾
目標達成に向けて行動に移せるように
自分が心地よく感じるほうを選びましょう！
ありありとリアルにイメージすることがポイントです。
実際に体感しているかのように
目標を達成できた自分を五感をつかって
ありありとイメージしながら
言葉で表現してみてくださいね＾＾
目を閉じてイメージするとやりやすいかもです。
あなたの来年の目標設定の参考になれたら嬉しいです＾＾
来年は一緒に「行動」していきましょう！
出来ることからコツコツと＾＾
最後までお読みいただきまして
ありがとうございました＾＾
それではまた☘
未来志向カウンセラー 秋月みなみ
